가족건강위해 올바른 식사법(올바른식사습관)

환절기에 건강에 적신호가 오기 쉽죠

또 봄철이라 입맛도 좀 떨어지기도 합니다.

그래도 가족의 건강을 위해 건강한 식사를 함께해야 하는데

어떻게 먹는것이 올바른 식사법일까요??

우리 가족의 건강을 위한 올바른 식사법(식사습관)에 대해 알아볼까요~~

1)삼시새끼 거르지 않기

특히 바쁜 아침 남편도 출근하느라 바뻐서, 아이들은 늦잠자고 학교가기 바빠서, 아내는 혼자먹기 그래서 아침을 거르기도 합니다.

하지만 식사 횟수를 일정하게 하는 첫 단추는 아침 식사죠~.  아침 식사는 습관이라서 먹는 버릇을 들이면 몸이 규칙적인 영양 공급에 익숙해집니다.

아침에 밥·반찬을 챙겨 먹도록 하는것이 좋습니다. 아무리 바빠도 아침은 거르지 마세요

몸 쓰기 또는 머리 쓰기 등 활동을 주로 하는 시간인  아침·점심에 식사는  3분의 2그릇 이상, 굳이 줄인다면 저녁에 줄이는것이 건강에도 다이어트에도 좋습니다.

 

 

 

 

2) 적당히 고기 단백질 섭취해주기

주 3회 이상 살코기를 섭취하고 식사 사이에 우유 한 잔이나 바나나 한 개 또는 견과류 한줌 정도의 양만 먹도록 하는것도 필요합니다.

그리고 고기를 먹지 않으면 탄수화물 과잉 섭취로 이어지기 쉽다고 합니다.  포만감이 부족해 밥 양을 늘리게 되고, 아니면  빵·면 같은 간식을 자주 먹게 돼서입니다.

 

3)끼니마다 포만감을 주는 곡물과 단백질 식품을 곁들여 먹기

밥과 고기를 먹는것이 부담스러울때는 계란·연두부 같은 단백질 식품을 밥이나 빵과 함께 먹는것도 대안이 되겠죠~

 

4) 배가 고프지 않아도 제 시간에 먹는습관 갖기

일의 종류에 따라 배고픈 정도가 틀리죠~~ 활동이 많은가 적은가에 따라서요

하지만 배고프지 않아도 일정 시간에 식사를 하는것이 몸의 건강에 좋은 습관이랍니다.

 

 

 

 

우리가 익히 알고있는 올바른 식습관이 식사법이요 식사습관이죠~~

하지만 바쁘다고, 다이어트 한다고 관가하고 지나쳐 버린 습관이기도 합니다

올해는 더욱 건강한 가정이 되기위해 이런 좋은 식사법, 올바른 식사법 한번 실천해보면 어떨까요~~

먹는 음식만큼 먹는 습관 올바른 식습관도 중요하니까요