복부비만(다이어트)이 있다면 어떻게 해야 할까?

복부비만(다이어트)이 있다면 어떻게 해야 할까?

첫째, 조금 적게 고루 먹자. 체중 조절을 위한 식사의 기본 원칙은 평소 식사량보다는 줄이되 기초대사량보다는 더 먹어야 한다는 것이다. 세 끼를 꼭 챙겨먹되 매끼의 식사량을 줄이고 고열량 식품을 가급적 피하는 것이 좋다

 

둘째, 주 4회 이상 유산소 운동을 하자. 복부 비만 해소에 도움이 많이 되는 운동은 걷기, 달리기, 수영, 구기 운동, 자전거 타기 등의 유산소운동이다.. 1주일에 4~5회, 1일 1시간 정도의 유산소 운동이 권장된다.

하지만 현대인들 너무 바쁘다 그렇다면 자신이 살고있는  아파트 계단을 오르내리는

 

운동은 어떨까?. 20층 높이를 오르내리다 보면 저절로 운동이 된다. 실내여서 옷을 챙겨 입을 필요도 없고, 특별한 운동기구를 준비할 필요도 없다. 시간이 없어서 운동하는 분들에겐 더없이 좋은기회. 틈틈이 짬을 내어 계단을 이용해 운동을 하면 저절로 건강해질 것이다.

 

 

세째,그것도 어려우면 하루 만 보 이상 걷자. 바쁜 현대인들은 일상생활이나 업무 중 신체활동량이 매우 적으므로 자투리 시간을 이용하여 걷는 시간을 늘리는 것이 중요하다. 따로 운동을 못하더라도 하루 만 보 정도를 걸을 수 있다면 이것만으로도 약 350~400kcal를 운동으로 소비하는 효과를 거둘 수 있다

 

다섯째, 되도록 우리네 밥상을먹자.  한식은 밥에 국, 생선구이, 나물, 김치 등이 어우러진 식사로 영양소 균형과 함께 다양한 맛과 풍미를 즐기면서도 지방 함량이 낮다.  채소위주의 식단에 단백질첨가한 한식이 건강에 정말 유익하다.

 

2016년에는 이런 방법으로 늘어나는 복부비만을 한번 잡아보면 어떨까??

운동과 식이요법을 겸한다면 복부비만에 효과가 어느정도 분명히 있을것이다.