나이들면 유산소 vs 근력 운동 뭘더 열심히해야할까?
나이가 들수록 감소하는것은 뭘까요? 바로 근육량 입니다.
실제로 근육량과 근력은 30~35세에 최고조에 달하다 40세가 넘어서면 계속 감소합니다.
그래서 미국 질병통제예방센터는 65세 이상 성인에게 일주일에 최소 150분 이상 중등도 강도의 운동을 할 것을 권장하고 있습니다.
또 근력 운동과 균형 운동은 적어도 일주일에 두 번은 해야 한다고 강조합니다.
일반적으로 삶의 질과 양을 개선하고 싶다면 유산소 운동을 하는 것이 가장 중요하다
근력 운동과 웨이트 및 유산소 운동을 결합하는 것은 노년층이 계속 움직일 수 있는 좋은 방법
유산소 운동은 피라미드의 꼭대기에 해당하며, 피라미드를 지탱하는 벽돌은 근력, 균형 감각, 유연성으로 이러한 기본 요소가 없으면 피라미드는 무너진다.
결국 유산소운동을 위해서 근력과 유연성이 받춰져야 하는것입니다.
그러므로 둘다 중요합니다.~~
하루 30분 주5회운동~~ 해보세요
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